przed po

W grudniu byłem przed redukcją, teraz jestem po. OK, dzięki. To jeszcze mam pytanie: bo wspomniałeś, że za dużo jest ćwiczeń na górę ud - będzie ok, gdy wyeliminuję na końcu wypychanie nóg i zamiast tego zrobię np wykroki?

Tak, tylko chodzi mi o wypijanie go dwa razy dziennie przed treningiem 4 miarki i po treningu 4 miarki. Bedzie ok ?

[...] od diety dostosowanej do naszego celu treningowego ponieważ dieta jest tak samo ważna jak trening siłowy, a prawidłowe odżywianie stwarza warunki do realizacji postawionych przed sobą celów treningowych. Przy budowie masy mięśniowej wprowadzamy nadwyżkę kaloryczną, a przy redukcji deficyt kaloryczny. O ile na początku nawet bez ułożonej [...]

[...] udział w ćwiczenia i to wykonujemy w anatomicznych ruchach danego stawu. Kolejnym elementem jest wykonywanie serii wchodzących/rozgrzewkowych, które dają ostateczny szlif przed seriami zasadniczymi. Jednak to nie wyczerpuje tematu bo w ramach rozgrzewki można robić mobilizacje i aktywacje, rozciąganie to wszystko może zostać zawarte w planie [...]

[...] po dużej objętościowo kolacji mają problem z zasypianiem bądź jakość snu jest gorsza niż gdy zjedzą mniejszą kolację. Pojawiają się badania wskazujące, że obfite kolacje tuż przed snem mogą spowodować zmęczenie, problemy ze strony układu pokarmowego jak zgaga. Do wszystkiego trzeba podejść z rozsądkiem jeśli masz możliwość rozłożenia bardziej [...]

[...] ilość spożywanych kalorii i składników odżywczych w perspektywie xx dni, a nie jednego dnia, czy też jednego posiłku. Jedyny problem jaki może się pojawić spożywając 1500 kalorii przed snem, to problemy z funkcjonowaniem układu trawiennego, problemy z zaśnięciem i jakością snu. Jeżeli nie zaobserwowałeś u siebie tego typu problemu, to śmiało.

[...] czasem, czuje sie zmeczony, obolaly, ale ja juz wejde na sale, zrobie rozgrzewke, krew zacznie szybciej plynac w zylach i lapie sie za klamoty to jakos to idzie z automatu i treningi wykonane sa jak nalezy:-) wiec nawet jak mam lenia i nci mi sie nie chce to pakuje torbe i tam ide, bo po wysilku czuje sie lepiej niz przed i to jest najwazniejsze

Sposobów stosowania kreatyny jest kilka i w zasadzie każdy z nich jest dobry. Do wyboru masz trzy najpopularniejsze metody stosowana: 1. Cyklicznie 5 gramów np. przed i tyle samo po treningu. W dni wolne jedna porcja w dowolnej chwili przez około 10-12 tygodni. 2. Stała supelmentacja 3-5 gramów dziennie przez cały rok. 3. Z okresem ładowania przez [...]

Ja obecnie wrzucam sobie wszystko na treningu do wody, zeby nie zapomniec o wzieciu%) carbo, eaa, kreatyna, beta-alanina, do tego przed treningowo shocika z cytrulina i mam problem suplementacji okolotreningowej z glowy na dany dzien :) pamietam, jak kiedys kreatyne stosowano z dokladnoscia apetekarska, z dala od kofeiny, bialka, czy posilku no i [...]

Zmiany jakie zajdą po stosowaniu adaptogenów zależne są przede wszystkim od tego jakie zastosujesz i jakie masz potrzeby w tym kierunku. Jeżeli jesteś zestresowany, słabej przez to sypiasz i oczekujesz poprawy jakości snu, to być może ashwagandha pomoże w tym kierunku, np. coś takiego: [...]

[...] Extreme, odnośnie dawkowania 1 kaps dziennie to będzie raczej za mało. Oczywiście warto zacząć od tej dawki i ją sukcesywnie zwiększać, dochodząc do 3 kaps dziennie. Porcję dzienną można rozłożyć na mniejsze dawki lub jak nam odpowiada taka dawka kofeiny (400mg w 3 kaps redox hardcore) wziąć całość jednorazowo na około 30 min przed treningiem.

Zdecydowanie nie jest to dobry pomysł. W Twoim organizmie zachodzą stany zapalne. Organizm się broni przed wszelkimi wirusami i bakteriami, a do tego przyjmujesz jeszcze antybiotyk, który również nie jest obojętny dla naszego organizmu. Kilka dni temu, nasz forumowy ekspert - Maciej Sulikowski przedstawił bardzo ciekawe badanie, które może [...]

Witam , w tym przedziale wiekowym będzie to mało istotne. Maksimum siły mięśniowej przypada na trzecią dekadę życia, przez następne 20 lat siła ta nie zmienia się lub następuje jej nieznaczne zmniejszanie. Dopiero w szóstej i siódmej dekadzie następuje wyraźny spadek siły mięśniowej – po 15% na dekadę, a w ósmej wynosi on nawet 25-30%. Zjawisko [...]

Dzięki. BCAA brać tuż przed treningiem i tuz po? czy ma to być to jakieś pół godziny na przykład?

Mam zamiar brać 1 między sniadaniem i obiadem, 2 przed treningiem, 1 po treningu.

[...] przeznaczony dla osób mających problem z przybraniem na masie ciała. Jest to produkt lekkostrawny, dlatego warto stosować go w okresie okołotreningowym, przykładowo godzinę przed treningiem oraz chwilę po jego zakończeniu. W trakcie okresu budowania masy mięśniowe nie zapominaj o suplementacji kreatyną, która jest najlepszym suplementem [...]

Nie trzeba jesc regularnie z zegarkiem w ręku. Mało kto moze sobie na to pozwolic. Większosc ćwiczacych pracuje i trenuje przed albo po pracy, tu filizofii specjalnej nie ma. Kwestia chęci. Jak tu kiedys mawiali, kto chce - znajdzie sposób. Jakbym nie ćwiczyla, to wstawalabym o 7:00, a nie o 5:30:-), jakby mi nie zalezalo na tym co zjem nastepnego [...]

[...] w zupełności wystarczy. Tak więc posiłki w swojej diecie rozłożyć możesz w ten sposób: 1 - śniadanie w domu. 2 - posiłek w szkole. 3 - obiad w domu po treningu lub jeszcze przed nim. 4 - kolacja w dom lub posiłek potreningowy. Masz więc kilka przerw w szkole. Nawet jeżeli nie dasz rady zjeść posiłku w 15 minut, to śmiało możesz go dojeść w [...]

Kg oczywiscie z duzym zapasem? Jesli chodzi o te cw to przed nimi musi wykonywac aktywacje dwojek czworek bioder lopatek czy po prostu ogolna rozgrzewka dynamiczna

witaj, wrzuc info pelne z ankiety https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html plus foto pogladowesylwetki, najlepiej przed treningiem i to co jest ocenie. W pol roku treningow raczej bym sie nie spodziewal, ze cokolwiek urosnie szybko :) wklej tez caly plan treningowy do oceny plus info odnośnie odzywiania, tego jak jesz, [...]